暑くて寝苦しい夜に「朝までぐっすり眠る」3つのヒント!

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1:2014/08/04(月) 21:36:44.72 ID:

寝苦しい夜…もう目覚めない「朝までぐっすり眠る」3つのヒント

昼間は日差しが強く、日中の熱中症対策に気を使っている人も多いと思います。蒸し暑さで、寝苦しい夜を過ごしている人も
多いのではないでしょうか。

気温が下がる夜ですが、寝ている間も汗をかくので、実は、就寝時も熱中症になる危険性があり、対策が必要なのです。
そこで今回は、蒸し暑く寝苦しい夜を快適に過ごす方法を3つご紹介します。

■1:頭部を冷やして足元は温かくする“頭寒足熱”

人の身体は入眠時、手足から放熱し、上半身の熱が手足に移動すると、脳の温度が次第に下がって入眠しやすい状況に
なります。この仕組みを利用し、暑い夏は、冷却ジェル枕や枕の上に、冷却ジェルパッドなどを用意して、適度に頭を冷やす
と全身が涼しく感じられます。

ただし、冷やし過ぎると血管が収縮し過ぎてしまうので、ほどほどに。

■2:湿度を上手にコントロール!

夏は暑さ、温度が気になりますが、湿度が高いことも寝苦しさの原因の一つ。就寝時の熱中症も高湿度で無風の蒸し暑さが
影響します。そのため、上手に工夫して湿度のコントロールをすることも重要。湿度は、50%±5%RH前後が理想的です。

そのために、帰宅後は、まず寝室の窓を開けて換気をしましょう。押し入れやクローゼットなども空気がこもりやすいので扉を
開け、湿気を追い出すことがポイント。

睡眠中は、発汗によって湿度が上がるため、こもった熱気や湿気を解消するために、通気性が良く、吸透湿性の高い寝具を
オススメします。

ちなみに、日本睡眠科学研究所の実験によると、快適に眠るために、寝具と身体の間にできる空間”寝床内気象”(しんしょう
ないきしょう)の条件は、温度が33度程度、湿度は50%±5%(RH)であることがわかっています。
1.5:2015/02/30(火) 12:34:12.34 ID:


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2:2014/08/04(月) 21:37:14.43 ID:

■3:扇風機は壁に当てること

暑さのあまり、扇風機の風が、直接自分に当たるようにセッティングしている人もいると思いますが、風を身体に向けず壁に
当てると、部屋の空気が、部屋全体に行き渡ります。

扇風機の風が直接当たると身体が冷え過ぎたり、皮膚の水分が奪われてしまう可能性があるので、自分に当てるよりも壁に
当て、部屋の空気を撹拌した方が効果的です。

ほんの少しの工夫で夏の寝苦しさから解放されます。冒頭でもお伝えしましたが、睡眠中でも身体の水分が失われ、熱中症
にかかる可能性がありますので要注意です。

我慢せず、エアコンや扇風機を上手に使って室内の環境を整え、機能的寝具も活用して、ぐっすり眠れる環境を整えましょう。



http://www.news-postseven.com/archives/20140804_270070.html
10:2014/08/04(月) 21:39:44.70 ID:
エアコンをつける
42:2014/08/04(月) 21:52:25.14 ID:
>>10
ですよねー
13:2014/08/04(月) 21:40:29.91 ID:
おしっこしたくなって夜中に何度も起きる
53:2014/08/04(月) 21:57:41.55 ID:
>>13
前立腺肥大じゃないそれ
71:2014/08/04(月) 22:06:34.71 ID:
>>53
かもな。
前立腺が腫れて医者行ったことあるし。
ひどくなったらちゃんと治療するよ。
16:2014/08/04(月) 21:41:34.18 ID:
あっつい風呂入って寝転ぶだけでクーラーすらいらない
20:2014/08/04(月) 21:42:45.53 ID:
>>16
ずっと体の熱ひかなくない?
31:2014/08/04(月) 21:46:05.84 ID:
>>20
力仕事じゃなきゃ引く
25:2014/08/04(月) 21:44:10.20 ID:
もう電気代は放棄した。素直に在宅時間は全時間クーラーつける。
健康第一
28:2014/08/04(月) 21:44:50.94 ID:
モナミ!の呪文を唱える
41:2014/08/04(月) 21:52:11.42 ID:
エアコンの設定温度を22℃にするとぐっすり眠れる
91:2014/08/04(月) 22:24:25.67 ID:
>>41
ていうか、死んでんじゃね?
48:2014/08/04(月) 21:56:03.45 ID:
ヨーカドーで買ったマットレスが通気性ばつぐんで熱がこもらない。
二万くらいするけど久々の俺的ヒット商品。
55:2014/08/04(月) 21:58:52.44 ID:
>>48
ヨーカドーPBなの?
冷感寝具とか当たったこと無くて無駄に毎年金が飛んで行く
59:2014/08/04(月) 21:59:57.08 ID:
>>48
ちゃんと商品名書いてくれろん

でないと2ちゃんの意味ねーだろw

実体験だけが頼りのコーナーなんだからさ
64:2014/08/04(月) 22:02:44.44 ID:
>>48
普通のマットレスで2万くらいか、やっぱりそんくらい出さなきゃダメだんだろうな
京都西川とかそういうのでしょ?
1001:2015/02/30(火) 12:34:12.34 ID:


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83:2014/08/04(月) 22:16:59.88 ID:
>>77
お!?ありがとうw今度行ったら探してみるよ!
87:2014/08/04(月) 22:20:42.42 ID:
>>77
おおーありがとう!
マットは腰痛の関係で硬いほうがいいから探して買ってみるわ
49:2014/08/04(月) 21:56:15.15 ID:
エアコンつけたら喉が痛くなるからその対策ください
52:2014/08/04(月) 21:57:35.88 ID:
>>49
マスク
俺はエアコンついてる時ずっとしてる
56:2014/08/04(月) 21:58:57.79 ID:
>>49
マスクをして寝るか、部屋の掃除をするか
お好きなほうを
57:2014/08/04(月) 21:59:23.19 ID:
>>49
加湿器
54:2014/08/04(月) 21:58:29.78 ID:
 エアコンつけたら電気代が跳ね上がるんですけど、誰かその対策ください。
 ちなみにエアコンつけると月9000円くらい、扇風機だけだと4000円くらい。
74:2014/08/04(月) 22:09:09.70 ID:
旋風機の後ろに冷気を置くと良いらしい
88:2014/08/04(月) 22:21:00.82 ID:
>>74
それ、湿度が高くなって逆に蒸し暑くなりなっせ!旦那!
78:2014/08/04(月) 22:14:07.57 ID:
私はエアコン除湿程度にして足の裏に扇風機の風を当てて寝たい
夫はエアコンガンガンで扇風機もかけて寝たい
別室にしてくんねーかなー
97:2014/08/04(月) 22:34:22.46 ID:
>>78
私と赤ん坊はクーラー28度タイマー5時間くらい
ほんとは27度がいいけど一度やったら赤ん坊がお腹壊したからもうできない
99:2014/08/04(月) 22:38:35.58 ID:
>>97
ババア消えろ
85:2014/08/04(月) 22:19:54.13 ID:
30分間ヒグラシの鳴く山のBGMから30分間鈴虫の鳴く夜のBGMのコンボでぐっすり
96:2014/08/04(月) 22:31:50.29 ID:
>>85
安上がりでいいな~

小川のせせらぎとかも良さげじゃね?

俺はチェン・ミンて人のニ胡の演奏聴いてると安らぐw
86:2014/08/04(月) 22:20:38.87 ID:
今からセ●クスするからどうせ汗かくわ
89:2014/08/04(月) 22:22:35.15 ID:
>>86
俺もするけど明日仕事だからすぐいれてすぐだすわ
92:2014/08/04(月) 22:25:30.50 ID:
扇風機はやめろ。死んだやつ多数だから。
マジで風を当て続けるな
98:2014/08/04(月) 22:34:25.86 ID:
>>92
ウチの認知症が進んだ爺ちゃんと同じ事言ってる!
エアコンや扇風機つけると体に悪いとか具合が悪くなるとか怒るし勝手に切るし
そのクセ熱中症で毎年電気代以上の金を使わせやがる


1002:2015/02/30(火) 12:34:12.34 ID:

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